Здравствуйте, у многих людей независимо от того, как сильно они пытаются изображать радость, зависть не исчезает сама по себе. Чувства могут выйти из-под контроля, перейти в разрушительную ревность и даже депрессию.

Зависть — это чувство разочарования в своих возможностях, связанное с неудачами или не развитыми навыками в сравнении с другими людьми.

Зависть может причинить вам вред следующими способами: 

• Занимая ваше время.
• Поглощая ваши мысли.
• Разрушая ваши личные и профессиональные отношения.
• Искажение вашей личности.
• Создание негатива.

Что мы можем сделать, чтобы обуздать зависть, прежде чем она поглотит нас? Давайте разберёмся...

1. Зависть. Определите истинную причину, по которой вы завидуете.

Прежде чем вы сможете конструктивно справиться со своей завистью, вам необходимо выяснить, что ее вызывает. 

Например, вы испытываете зависть к новой спортивной машине вашего друга.

Вы завидуете, потому что хотите автомобиль, похожий на тот, который у него есть?

Или вы завидуете его способности позволить себе что-то такое дорогое?

Зависть. Напишите о своих чувствах!

Дневник - отличный способ выразить свои чувства и справиться с негативными эмоциями. Заметки о зависти помогают понять природу этого чувства.

Начните с записи причины, по которой вы испытываете зависть. Опишите источник вашей зависти как можно подробнее.

Попытайтесь определить, почему вы завидуете этому человеку. Задайте себе ряд ключевых вопросов.

Например, вы можете написать о том, как ваш друг ездил на своей новой спортивной машине.

Как вы себя чувствовали?

Какое было ваше настроение в то время?

Как вы себя чувствовали, когда он остановился?

Что ты хотел сделать / сказать?

Что ты на самом деле сделал / сказал?

Как вы себя чувствовали после того, как он уехал? 

Как вы себя чувствуете, вспоминая об этом?

Что бы вы хотели почувствовать?

Изложение мыслей на бумаги поможет разобраться в себе и в истоках надоедливой зависти.

2. Поговорите с другом о своих завистливых чувствах.

Выговориться другу или члену семьи, поможет вам почувствовать себя лучше и отпустить свои эмоции.

Выберите кого-то, кто не тесно связан с человеком, которому вы завидуете. Кроме того, собеседник должен выслушать вас и возможно поддержать.

Если вы выберете того, кто отмахнётся от ваших чувств, вам может стать ещё хуже.

3. Если всё зашло слишком далеко, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Бывают случаи, когда зависть выходит из-под контроля. Она вгоняет вас в глубочайшую депрессию, вплоть до суицида.

Для некоторых людей зависть может мешать повседневной жизни и нанести сильный вред. 

Без помощи профессионала иногда трудно определить источник зависти. Нужно подобрать оптимальный вариант лечения.

4. Зависть. Хватит судить себя строго.

Когда вы завидуете кому-то другому, это часто проистекает из чувства личной неудовлетворенности. Вы сосредоточены на том, какая у кого карьера, партнер, имущество или интеллект, который вы хотите.

Например, может быть, вы завидуете великолепной карьере вашего друга, пока ваша находится в стадии становления.

Постарайтесь быть более добрым с самим собой. Вы окажетесь в центре внимания, если будете продолжать усердно работать.

Осуждение - это главный исток зависти. 

Постарайтесь проще относится к жизни. Не надо постоянно искать в себе плохие качества и сравнивать себя с другими.

Вы оцениваете себя и других людей, основываясь на поверхностных представлениях о том, что значит быть успешным! 

Успех не обязательно означает иметь большой дом, две машины и высокооплачиваемую работу. 

Зависть. Успех заключается в том, чтобы осознать, какая жизнь лучше для вас, и прожить ее в полной мере. 

Надо меньше беспокоиться о стандартах успеха. Сосредотачиваетесь на том, что заставляет вас совершенствоваться каждый день. В результате вы не будете так сильно сравнивать себя с другими людьми.

Помните, что быть на другой ступени развития - это нормально!

Например, если у вас нет той работы или партнера, который вам нужен, это не означает, что вы плохой человек. 

Каждый идет своим путем развития и делает собственный верный выбор.

5. Прости человека, которому ты завидуешь, и себя.

Прощение является важной частью преодоления зависти. Обида на кого-то за его успех только отягощает вас. 

 Одно из упражнений, которое может помочь вам справиться с завистью - это объявить о прощении. Простить человека, которому вы завидуете (не в их присутствии), а также себя. 

Просто выберете момент, когда вы одни, чтобы озвучить свое прощение.

Помните, что вы не прощаете другого человека за проступки. Вы прощаете, чтобы посмотреть на ситуацию с их точки зрения. Рассматривая их точку зрения, вы можете сочувствовать их гордости и достижениям.

Например, вы можете сказать: «Я горжусь Лизой за то, что она достигла такого большого успеха в своей карьере. Я также прощаю себя за то, что отстаю от нее на пути к успеху».

6. Зависть свою превратите в благодарность.

Чтобы преодолеть зависть, важно ценить то, что у вас уже есть, а также то, что заработал человек, которому вы завидуете. 

Один из способов изменить свою точку зрения и преодолеть зависть - это найти способ ценить успех или удачу других. 

Работайте над развитием чувства счастья за человека, который достиг или получил то, чему вы завидуете. 

Например, постарайтесь порадоваться за друга, который может позволить себе спортивную машину и превратить свою зависть в восхищение.

Это может помочь вам выразить свое восхищение вслух. 

Например, вы можете сказать своему другу: «Поздравляю с новой машиной! Я очень рад за тебя и за все твои успехи».

7. Используйте свою зависть, чтобы создать цель.

Как только вы определили причину вашей зависти, вы можете конструктивно разобраться с ней, превратив ее в нечто положительное, например в цель. 

Использование вашей зависти для формирования реалистичной и достижимой цели поможет вам перестать думать о своих негативных чувствах и почувствовать себя способными что-то изменить в своей жизни к лучшему.

Например, если вы завидуете новому спортивному автомобилю друга, потому что хотите, чтобы у вас была финансовая свобода позволить себе что-то подобное, поставьте себе цель заработать и / или сэкономить больше денег.

Разбейте большие цели на более мелкие, измеримые цели. 

Например, если ваша цель - заработать и / или сэкономить больше денег. Одной из ваших более мелких целей может быть поиск более высокооплачиваемой работы или поиск возможностей для продвижения по службе на вашей нынешней деятельности. 

Еще одна небольшая цель - сэкономить 2000 рублей в неделю.

8. Не делайте из людей богов и не надо думать, что они родились под счастливой звездой.

Может показаться, что у кого-то есть все - идеальная вторая половинка, прекрасная жизнь и многое другое. 

Если у кого-то есть все, что вы хотите, вероятно, у вас имеется то, что хочет он. 

Возможно, вы даже не знаете, в чем их слабость, большинство людей умеют скрывать свои недостатки. Но вы можете быть уверены, что они есть.

Размышления о том, что у каждого есть борьба, потребности или желание, может быть достаточно, чтобы напомнить вам, что все мы находимся в одной лодке. 

Не нужно копаться, чтобы узнать, какие уязвимые места есть у человека. Напомните себе, что никто не совершенен, поэтому сравнивать бессмысленно.

Будьте уверены, что вы знаете не всё. Постарайтесь отбросить мысли о зависти и сосредоточиться на себе.

9. Помните, что успех других не влияет на ваш.

Например, кто-то из ваших знакомых начал бегать, потерял 10 килограмм и только что закончил свой первый марафон. 

Конечно, человек сделал великое достижение, но ничто не мешает вам делать то же самое! 

Зависть. Ваш жизненный успех не зависит от чужого. 

Будь то поиск любви, получение хорошей работы или что-то еще. Вы можете иметь всё, независимо от того, насколько успешным может быть кто-то другой.

10. Сосредоточьтесь на своих талантах и ​​активах.

Теперь, когда вы перестали сравнивать себя с другими людьми, давайте сосредоточимся на том, что вы делаете для себя. 

Направьте свою энергию в хорошие качества, чтобы совершенствоваться в том, что вы делаете и кто вы есть. 

Например, когда вы сосредоточены на совершенствовании своей песни или написании потрясающей книги, нет времени беспокоиться о том, что делают другие люди.

Делайте сознательное усилие , чтобы думать о том, что вы действительно умеете. Особенно, когда вы чувствуете муки зависти. 

Если вы отказываетесь позволять своему разуму вольность и вместо этого сосредоточьтесь на том, что делает вас особенным и великим, у вас появится более позитивный взгляд.

Поймите, что не у каждого есть то, что есть у вас - на самом деле ваши таланты и активы могут даже стать источником зависти других.

11. Будьте благодарны своей поддержке.

Сосредоточение внимания на людях, которые наполняют вашу жизнь счастьем - это позитивный способ устранить чувство зависти.

Вместо того, чтобы думать, что вашей жизни чего-то не хватает, будьте благодарны за людей, которые там есть. 

Зависть или быть благодарным - все равно что быть внимательным. 

Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на настоящем и сосредоточить свои мысли на том, что уже хорошо в вашей жизни, вместо того, чтобы думать о том, чего не хватает.

12. Зависть. Поменяйте то, что можете и примите то, что не можете изменить.

Потратьте энергию на улучшение первого и не тратьте свое время на второе, потому что вы ничего не можете с этим поделать.

Если вы остановитесь на вещах, которые вы не можете изменить, вы в конечном итоге будете чувствовать себя крайне негативно и, возможно, даже впадать в депрессию.

Время очень ограниченно, не тратьте его на вещи, которые нельзя изменить.

В этой статье обязательно изучите, как грамотно использовать самый драгоценный ресурс время!

Например, если вы хотите, чтобы у вас был музыкальный талант как у друга, постарайтесь стать тем, кем вы хотите быть. 

Заставьте себя заниматься музыкой, бери уроки вокала, выступай на вечеринках и на улице. 

Если вы хотите петь всю жизнь, не позволяйте никому остановить вас.

С другой стороны, в жизни есть вещи, на которые не влияет упорная работа и сильное желание. 

Например, если вы влюблены в жену вашего знакомого. Они счастливы в браке, вам придется признать, что вы не можете это изменить. 

Важно прийти к осознанию до того, как ваша зависть обретёт негативную силу.

13. Проводите время с достойными людьми.

Если ваши друзья постоянно сравнивают работу, жён и детей, жалуются на то, чего у них нет, и не любят счастливых людей, вам нужно начать проводить время с другим окружением.

Будьте рядом с людьми, которые достаточно счастливые, чтобы они не мучили других и не жаловались постоянно на жизнь. Найдите друзей, которые не осуждают, добры, и вы начнете так же относиться к себе и другим.

14. Начните вести блокнот благодарности.

Вспомните замечательные моменты из жизни и запишите в блокнот. Эти маленькие, а может быть большие заметки помогут изменить ваше мнение о ценностях которыми вы обладаете. Если журнал не в вашем стиле, подумайте о создании видеоблога (он же vlog) или рисовании в альбоме.

Поскольку зависть связана с вашим восприятием того, чего вам не хватает, выделите время, чтобы напомнить себе о том, что у вас есть.

Вот несколько идей для вашего блокнота или влога:

Ваши таланты. Ваши любимые особенности в людях.

Лучший друг. Ваше домашние животное.

Ваши любимые блюда. События, которые заставляют вас смеяться.

Воспоминания, которые заставляют тебя улыбаться.

Будущие события, на которые вы рассчитываете. Любимые вещи в доме.

15. Фокус только на позитиве в течение дня.

Если вы завистливый человек, который держит всё в себе, возможно вам не понадобится этот трюк. Однако, если зависть поглотила вашу индивидуальность и сделала вас негативным, попробуйте провести целый день без единой жалобы.

Стоит отметить, нельзя быть всем довольным постоянно, иногда нормально чувствовать раздражительность. Но, ловить себя и пресекать жалобы в течение дня крайне полезно. Если вы обнаружите, что молчите на много больше, опыт может быть весьма убедительным. 🙂 Многие вещи совершенно не заслуживают вашего "нытья".

Не сравнивайте себя с кем-то неблагоприятным и не желайте, чтобы все было иначе. Ваши жалобы влияют и на окружающих. Неприятно, когда все постоянно видят стакан наполовину пустым. Изменение вашего отношения к жалобам, может привести к улучшению мира вокруг вас.

16. Держитесь подальше от негатива в течение недели.

«Отрицательный поток» - это информация, которая негативно влияет на вашу психику. Она питает вашу зависть и заставляет вас желать того, чего у вас нет или не может быть. Чем больше вы впитаете негатива, тем хуже для вашей личности. Попробуйте обойтись без него в течение недели и вы почувствуете себя лучше.

Например, если вы постоянно видите рекламу одежды, которую не можете себе позволить, вы можете испытывать зависть к тем, у кого она есть.

Попробуйте перестать смотреть телевизор и читать модные журналы на неделю.

Социальные сети, также являются двигателем для продаж. Многочисленные баннеры пестрят дорогими предложениями, которые очень хочется взять.

Многие люди живут "на показ" и пытаются всячески украсить свою жизнь в социальных сетях. Иногда, даже публикуя ложную информацию о себе.

Попробуйте меньше обращать на них внимание. Попытайтесь отказаться от соц. сетей хотя бы на неделю, сосредоточьтесь на важном! Вы сразу почувствуете улучшение.

17. Помните, что вы контролируете.

Если вы часто испытываете зависть к вещам, которые есть у модных людей, напомните себе, что у вас тоже могут быть такие вещи, но вы не решили их приобрести. 

Например, если вы хотите дизайнерский гардероб, вы могли бы накопить или занять огромную сумму денег. Возможно, вы этого не сделаете, потому что цените свои финансы. Если вы делаете правильный выбор для себя (например, избегаете задолженности по кредитной карте), вы должны гордиться этими решениями.

18. Комплимент пяти людям в день.

Делайте комплименты каждый день разным пяти людям. Похвалите каждого человека чем-то, чем вы искренне восхищаетесь. Не выбирайте легкий путь и не говорите что-то слишком поверхностное.

Используйте время, подумайте о том, что вам действительно нравится в людях, затем выскажете это слух. В результате вы сможете оставаться в отличном настроении каждый день. Вы уже не будете так беспокоиться о сравнении себя с другими.

Исследования показали, что комплимент человеку, которому вы завидуете, может принести вам пользу. Ищите способы похвалить знакомого, которому вы завидуете, за его тяжелую работу, за качества, которые вы цените.

19. Зависть. Пожертвования и помощь.

Если вы не можете отвлечься от мыслей о том, чего у вас нет, потратьте время на помощь нуждающимся людям. Иногда мы сильно впадаем в свои проблемные размышления, из-за которых практически невозможно увидеть, насколько мы хороши. 

Дайте себе дозу реальности, добровольно предлагая помощь людям или бездомным животным. 

Подумайте о своем опыте позже. Помогая другим, вы сможете увидеть, насколько вы богаты и сколько положительной энергии вы можете предложить миру.

Вывод.

Вы абсолютно можете всё подчинить своему контролю, особенно зависть. Вам решать в каких целях использовать это чувство. Страдать от него, убрать из своего бытия или жить с ним душа в душу.

Надеюсь данный материал был для вас полезным и дал ответы на многие вопросы. Если нет оставляйте свои комментарии и дополнения или просто пожелания.

Всего доброго и удачи.